Come contrastare stanchezza e spossatezza in estate

Finalmente estate!
Sole, caldo, vacanze…peccato per questa forte stanchezza! 

La stanchezza che può facilmente comparire in estate è dovuta prevalentemente alla temperatura ambientale e all’elevato tasso di umidità.
Il nostro corpo deve mantenere la propria temperatura costante per garantire che tutte le reazioni e i meccanismi fisiologici funzionino correttamente.
La termoregolazione del corpo avviene attraverso diverse strategie:  

• La dilatazione dei vasi sanguigni per favorire la dispersione del calore ma che determina un abbassamento della pressione arteriosa che fa sentire particolarmente “mosci” e poco reattivi agli stimoli.  
• La sudorazione: favorisce la dispersione del calore ma con essa vengono persi acqua e sali minerali preziosi per l’efficienza dell’organismo, in particolare, il potassio e il magnesio. È necessario reintegrare liquidi e sali per evitare la disidratazione che solitamente si manifesta con stanchezza muscolare, difficoltà a concentrarsi e sensazione di testa vuota. 

A rischiare maggiormente la disidratazione e i suoi effetti più severi sono soprattutto gli anziani, i bambini nei primi anni di vita, chi suda molto, chi soffre di diabete (soprattutto se non ben controllato dalle terapie) o di malattie renali. 

I primi giorni caldi dell’anno sono anche quelli più insidiosi per l’organismo, poiché è maggiore il rischio di ipertermia (aumento eccessivo della temperatura interna) e colpi di calore. 

Ecco quindi qualche rimedio utile: 

Reintegra l’acqua e i sali minerali
Per evitare gli effetti negativi della disidratazione, bevi a piccoli sorsi e più volte al giorno anche quando non hai sete. Un valido aiuto può arrivare anche dagli integratori di potassio, magnesio e vitamine: per chi si sente stanco e spossato questi sali contribuiscono a ridurre l’affaticamento, a migliorare le prestazioni muscolari e l’attività delle cellule nervose. 

Indossa abiti leggeri e chiari
Gli abiti chiari riflettono la luce attenuando il calore dei raggi del sole. È importante che i vestiti siano larghi e comodi e di un materiale naturale, sottile e traspirante come il lino e il cotone. Meglio evitare materiali sintetici che ritardano l’evaporazione del sudore e la dispersione termica. 

Scegli pasti leggeri e di facile digestione
Un’alimentazione corretta ed equilibrata aiuta a prevenire la spossatezza e la stanchezza tipiche della stagione estiva. Con il caldo, l’aumento di flusso sanguigno a livello cutaneo per dissipare calore è compensato da una riduzione del flusso ematico a livello viscerale.
Se si consuma un pasto particolarmente pesante, l’apparato digerente richiama grosse quantità di sangue necessarie a sostenere i processi digestivi penalizzando la dispersione di calore e causando ulteriori cali di pressione con malessere e capogiri.
Se invece i pasti consumati sono leggeri e di facile digestione, le quantità di sangue richieste dall’apparato digerente sono basse, a favore dell’equilibrio cardiocircolatorio e della termoregolazione. 

Nutri la tua salute anche d’estate!

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